リーダーから始めよう!　
元気な職場をつくるためのメンタルケア入門[第11回]
ストレスに対抗する心の力をつける その④「ワークライフバランスを整えよう」

精神科医(精神保健指定医)・産業医(労働衛生コンサルタント)
奥田弘美

（『学校教育・実践ライブラリ』Vol.11 2020年3月）

新型コロナウイルス感染症対策に伴う急激な環境の変化や病気への不安により、いわゆる自宅でコロナ鬱（うつ）に悩む方が増えています。ご自身やご家族に問題がなくとも、一緒に働く方の心の健康は大丈夫でしょうか。ここでは、精神科医・産業医として活躍する奥田弘美先生が学校の管理職層向けにメンタルヘルスを親しみやすく解説した「リーダーから始めよう!　元気な職場をつくるためのメンタルケア入門」（『学校教育・実践ライブラリ』連載）を12回にわたってご紹介いたします。（編集部）

ワークライフバランス

　ストレスに対抗するための心の力をアップするヒントをシリーズでご紹介しています。

　今回はワークライフバランスについて考えてみたいと思います。

　ワークライフバランスという言葉をよく耳にします。ワークライフバランスとは、「仕事と生活の調和」と訳されます。働くすべての方々が、「仕事」と育児や介護、趣味や学習、休養、地域活動といった「仕事以外の生活」との調和をとり、その両方を充実させる働き方・生き方のことを指します（政府広報オンラインより抜粋）。

　しかし仕事もプライベートもバランスよくと言われても、具体的なやり方がわかりにくいという声をよく聞きます。筆者はワークライフバランスを、「６項目の生活のバランス」として考えることをお勧めしています。実は、心の体力がある人というのは、この「６項目の生活バランス」をとても上手にとっている人が多いのです。では、早速あなたの「６項目の生活のバランス度」をチェックしてみましょう。

　次の６つの項目別に、あなたの感じる満足度（または充実度）を10点満点が最高、０点が最低として、自己採点してください。すべて自分の直感で採点していきます。

生活バランスの６角形を作成しよう

　採点が終わると、次は、生活バランスの６角形を作成していきましょう。図１「生活バランスの６角形」をご覧ください。例にならって、先ほどの感覚の満足度を、それぞれの項目別に円の中心から伸びるスケール上に、プロットしていってください。そして、それらの点を結ぶと、６角形があらわれてきます。

　この６角形が、バランスのとれた大きな形であればあるほど、仕事やプライベートのバランスがとれていると判断できます。

　もし、どこかが突出して、どこかが凹みすぎているような、いびつな６角形になった人は、要注意です。または、どの項目も５点以下の小さな６角形になった人も同じく注意が必要です。ワークライフバランスがうまくとれていない可能性があります。

６角形のバランスは、心のエネルギー源のバランス

　６角形の形がいびつであるということは、人生の満足感や充実感を得ているエネルギー源が少ないということを表しています。つまり、ある項目にばかり、満足度や充実度が偏った生活は、その項目に生きがいを始めとする人生のエネルギー源を依存しすぎているということを示唆しています。もしその項目に何かストレスやトラブルが生じてしまうと、心にエネルギーが十分に入ってこなくなる恐れがあるのです。

　また６項目すべてが５点以下で小さな６角形しか描けなかった人は、心のエネルギー源が乏しく、すでに心がエネルギー切れになりかかっている可能性があります。

　逆に大きくできるだけバランスのとれた６角形が描けている場合は、心に充実感や満足感を得ているエネルギー源が複数あるため、もし一つのエネルギー源が機能しなくなっても、他の項目からエネルギーを補充してもらうことができます。例えば仕事で一時期ストレスが高まってしまい満足度が下がってしまったとしても、家族や友人関係、または趣味などの分野からエネルギーを補充してもらうことができるのです。

ワークライフバランスを改善しよう

　この「生活のバランスの６角形」をヒントにして、あなたの生活バランスを、早速今日から、改善していきましょう。
まず、自分が描いた６角形をじっくり見つめ、満足度や充実度が低い項目を、少しでも点数を上げるために何ができるか考えましょう。

　「まずは１点、点数を上げるにはどうしたらいいのか」と考え具体化していくのがコツです。例えば家庭生活の満足度が低い方は、ちょっと家族とのコミュニケーションを増やしてみる。経済的な満足度が低い方は、とりあえず給料から5000円の天引き貯金をはじめてみる。仕事の満足度が低い方は、何が問題になっているか具体的に書きだしてみて、改善できる項目から手をつけてみる。そんな小さな行動が積もり積もって、大きなワークライフバランスの改善に結びついていきます。

Profile
おくだ・ひろみ
平成4年山口大学医学部卒業。都内クリニックでの診療および18か所の企業での産業医業務を通じて老若男女の心身のケアに携わっている。著書には『自分の体をお世話しよう~子どもと育てるセルフケアの心~』(ぎょうせい)、『1分間どこでもマインドフルネス』(日本能率協会マネジメントセンター)など多数。